感冒四肢酸痛可通過多休息、熱敷按摩、補(bǔ)充水分、服用解熱鎮(zhèn)痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。感冒四肢酸痛通常由病毒侵襲、炎癥反應(yīng)、乳酸堆積、電解質(zhì)紊亂、體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、多休息

感冒時(shí)身體處于免疫應(yīng)激狀態(tài)，過度活動(dòng)會(huì)加重肌肉耗氧量，導(dǎo)致乳酸堆積加劇四肢酸痛。建議臥床靜養(yǎng)1-3天，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間站立行走。保持每日7-9小時(shí)睡眠，午間可小憩30分鐘。休息時(shí)抬高下肢有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕肌肉腫脹感。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛明顯的四肢部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后可用掌心輕柔按摩肌肉群，從遠(yuǎn)端向近端推按，幫助改善局部血液循環(huán)。合并關(guān)節(jié)痛時(shí)可配合艾葉泡腳，取艾葉30克加水煮沸后調(diào)至適宜溫度浸泡雙足20分鐘。

3、補(bǔ)充水分

感冒發(fā)熱會(huì)導(dǎo)致體液流失加速，血液黏稠度增高可能加重肌肉缺氧性疼痛。建議每日飲溫水2000-2500毫升，可少量多次飲用。適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品如淡鹽水、椰子水等，維持鈉鉀平衡。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料以免加重脫水。

4、服用解熱鎮(zhèn)痛藥

對(duì)乙酰氨基酚片能抑制前列腺素合成，緩解肌肉酸痛和頭痛癥狀。布洛芬緩釋膠囊具有抗炎作用，適用于伴隨關(guān)節(jié)腫痛者。連花清瘟膠囊含麻黃、苦杏仁等成分，對(duì)病毒性感冒引起的周身酸痛效果較好。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免超量或混用同類藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

風(fēng)寒型感冒可用生姜紅糖水發(fā)汗解表，取生姜3片加紅糖15克煮沸飲用。風(fēng)熱型適宜桑菊飲，以桑葉10克、菊花6克煎水代茶。穴位按摩可選擇合谷、足三里等穴位，每穴按壓1-2分鐘。體質(zhì)虛弱者恢復(fù)期可服用玉屏風(fēng)散顆粒益氣固表。

感冒期間宜選擇易消化的粥類、蒸蛋等食物，適量攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子等水果?；謴?fù)期可逐步增加瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。保持室內(nèi)空氣流通，濕度維持在50%-60%。若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)局部紅腫熱痛，需警惕病毒性肌炎等并發(fā)癥，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或感染科就診。日?？赏ㄟ^八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。