劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)突然性腹痛、嘔吐？3個(gè)措施要跟上
關(guān)鍵詞：#腹痛
運(yùn)動(dòng)后突然腹痛嘔吐？別不當(dāng)回事！這可能是身體發(fā)出的求.救信號(hào)
剛跑完10公里的小王癱坐在跑道邊，捂著肚子直冒冷汗。這種運(yùn)動(dòng)后突發(fā)的腹痛嘔吐，健身房里幾乎每周都會(huì)上演。你以為只是岔氣或胃痙攣？身體正在用最激烈的方式告訴你：出問(wèn)題了！
一、為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)突發(fā)腹痛嘔吐？
1、內(nèi)臟血液被"搶走"
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉搶走了本該流向消化系統(tǒng)的血液。胃腸突然缺血，就會(huì)用痙攣來(lái)抗議。數(shù)據(jù)顯示，馬拉松選手中約17%會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)相關(guān)性腹痛。
2、膈肌抽筋的連鎖反應(yīng)
呼吸紊亂會(huì)導(dǎo)致膈肌痙攣，這種疼痛常被誤以為是胃痛。特別是跑步時(shí)"兩步一呼"的新手，更容易觸發(fā)這種反應(yīng)。
3、電解質(zhì)失衡警.報(bào)
大汗淋漓帶走的不僅是水分，還有鈉鉀鎂等關(guān)鍵電解質(zhì)。當(dāng)血鈉濃度低于135mmol/L時(shí)，就可能出現(xiàn)惡心嘔吐。
二、三個(gè)急救措施要記牢
1、立即停止運(yùn)動(dòng)
出現(xiàn)癥狀后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓缺血情況雪上加霜。正確的做法是慢慢走動(dòng)過(guò)渡到靜止，避免突然停下加重頭暈。
2、補(bǔ)充含糖電解質(zhì)
普通礦泉水此時(shí)可能適得其反。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料或自制糖鹽水（500ml水+1.5g鹽+15g糖），小口分次飲用。
3、采用"胎兒體位"
蜷縮身體側(cè)臥能放松腹部肌肉，減輕膈肌壓力。同時(shí)用熱水袋熱敷腹部，溫度控制在40℃左右。
三、預(yù)防比急救更重要
1、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)完成進(jìn)食
留給腸胃足夠的消化時(shí)間，避免高脂高纖維食物。
2、做好分級(jí)熱身
用15分鐘從快走到慢跑逐步提升強(qiáng)度，讓內(nèi)臟適應(yīng)血流變化。
3、掌握"說(shuō)話測(cè)試"
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該保持在能說(shuō)完整句子的程度，這是最安全的強(qiáng)度閾值。
下次運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)異常腹痛時(shí)，千萬(wàn)別硬撐。那些咬牙堅(jiān)持的"硬漢"，很可能正把自己推向危險(xiǎn)邊緣。記?。赫嬲膹?qiáng)者，是懂得傾聽(tīng)身體聲音的智者。
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