什么時候排便,才比較健康?這個時間點是你的習(xí)慣嗎

博禾醫(yī)生
每天早晨被便意叫醒的人,和那些總在深夜跑廁所的人,到底誰更健康?腸道其實有自己的"生物鐘",選對時間排便,身體能省下不少力氣。
1、晨起后1小時內(nèi)
經(jīng)過一夜消化,結(jié)腸在早晨5-7點最活躍。此時排便最符合人體晝夜節(jié)律,相當(dāng)于給腸道做晨間大掃除。
2、早餐后30分鐘
食物刺激引發(fā)的胃結(jié)腸反射,會讓腸道產(chǎn)生強(qiáng)烈蠕動。很多人的規(guī)律排便習(xí)慣就是這樣養(yǎng)成的。
1、總是深夜排便
可能暗示飲食時間過晚或壓力過大。夜間副交感神經(jīng)本該主導(dǎo)休息,腸道過度活躍會影響睡眠質(zhì)量。
2、完全沒有固定時間
說明腸道缺乏規(guī)律訓(xùn)練。就像不按時吃飯會胃痛一樣,排便也需要培養(yǎng)條件反射。
1、固定時間蹲廁所
即使沒有便意,每天早晨在馬桶上坐5分鐘。兩周后身體會形成記憶時鐘。
2、順時針按摩腹部
右手從右下腹開始,沿升結(jié)腸→橫結(jié)腸→降結(jié)腸方向畫圈。這個動作能引導(dǎo)腸道按正確方向蠕動。
3、調(diào)整如廁姿勢
在腳下墊個小板凳,讓膝蓋高于臀部。這個35度角的姿勢能讓直腸更放松。
1、突然改變排便規(guī)律
持續(xù)兩周以上的時間變化,可能是腸道菌群失衡或激素水平波動的征兆。
2、總感覺排不干.凈
里急后重感持續(xù)出現(xiàn),提示需要檢查直腸肌肉功能。
別小看每天這幾分鐘,選對時間等于給身體裝上自動清潔系統(tǒng)。試著記錄一周排便時間,找到屬于你的腸道黃金時刻吧!
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