早泄行為療法是通過特定訓(xùn)練改善射精控制能力的非藥物干預(yù)手段，主要包括停-動(dòng)法、擠壓法、盆底肌訓(xùn)練、性感集中訓(xùn)練、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練等方法。早泄可能由心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎、甲狀腺功能亢進(jìn)、遺傳因素等引起，需結(jié)合個(gè)體情況選擇適合的療法。

1、停-動(dòng)法

在性刺激過程中當(dāng)感到臨近射精時(shí)立即停止動(dòng)作，待興奮度降低后重新開始。該方法通過反復(fù)練習(xí)幫助大腦建立新的射精控制反射，適合心理性早泄患者。訓(xùn)練初期需伴侶配合，每周進(jìn)行3-4次練習(xí)，持續(xù)2-3個(gè)月可見效果。注意避免過度疲勞時(shí)訓(xùn)練。

2、擠壓法

在即將射精時(shí)由伴侶輕壓陰莖系帶部位或龜頭冠狀溝，通過物理壓迫快速降低興奮度。該方法能延長(zhǎng)陰道內(nèi)射精潛伏時(shí)間，對(duì)陰莖敏感度過高者效果顯著。需掌握正確施力位置和力度，避免用力過猛導(dǎo)致疼痛。建議配合潤(rùn)滑劑使用。

3、盆底肌訓(xùn)練

通過規(guī)律收縮肛門括約肌群增強(qiáng)對(duì)射精的控制力。每日進(jìn)行3組、每組15-20次的快速收縮與保持收縮訓(xùn)練，持續(xù)6-8周可改善射精反射。該方法對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)異常型早泄有輔助療效，訓(xùn)練時(shí)需保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力。

4、性感集中訓(xùn)練

通過非性交的身體接觸逐步降低對(duì)性刺激的敏感反應(yīng)。從非生殖器愛撫開始，分階段過渡到生殖器接觸，重點(diǎn)在于體驗(yàn)愉悅感而非性交結(jié)果。適合焦慮型早泄患者，通常需要4-6周的系統(tǒng)訓(xùn)練，伴侶需全程參與并給予正向反饋。

5、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練

從自慰練習(xí)開始，逐步延長(zhǎng)達(dá)到射精的時(shí)間閾值。先設(shè)定基礎(chǔ)時(shí)長(zhǎng)，每次訓(xùn)練延長(zhǎng)10-15秒，最終目標(biāo)為自主控制射精時(shí)機(jī)。該方法需配合呼吸調(diào)節(jié)技巧，避免刻意忍精不射。嚴(yán)重早泄者建議先咨詢醫(yī)生再開展訓(xùn)練。

進(jìn)行行為療法期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度手淫或頻繁性交。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充鋅、鎂等礦物質(zhì)，如牡蠣、南瓜籽、深綠色蔬菜。建議每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，但避免騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。若訓(xùn)練3個(gè)月后無改善，需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。