小腿使勁就抽筋怎么辦

博禾醫(yī)生
小腿使勁就抽筋可通過熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、疾病因素等原因引起。
抽筋發(fā)作時可用熱毛巾敷于小腿肌肉處10-15分鐘,配合拇指指腹由下向上環(huán)形按摩腓腸肌。熱敷能擴張血管改善局部血液循環(huán),按摩可松弛痙攣的肌纖維束。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷,糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
日??蛇m量飲用含鈉、鉀、鎂的運動飲料或進食香蕉、深綠色蔬菜等富鉀食物。鎂離子缺乏會增強神經(jīng)肌肉興奮性,建議成人每日攝入鎂330-350毫克。大量出汗后需及時補充淡鹽水,維持體液電解質(zhì)平衡。
睡眠時保持足部略高于心臟位置,避免被子過重壓迫足尖。建議采用側(cè)臥屈膝姿勢,在膝蓋間放置枕頭減輕下肢張力。長期仰臥易誘發(fā)足跖屈,導(dǎo)致腓腸肌被動縮短引發(fā)夜間抽筋。
運動前后需進行5-10分鐘跟腱拉伸:面向墻壁雙手撐墻,抽筋側(cè)腿后伸足跟著地,膝關(guān)節(jié)伸直維持30秒。規(guī)律進行瑜伽下犬式、坐姿前屈等動作,能增強肌肉柔韌性,降低運動相關(guān)性抽筋概率。
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯海拉明片等肌肉松弛劑,或鈣爾奇D碳酸鈣D3片補充鈣質(zhì)。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋可考慮使用加巴噴丁膠囊,周圍血管病變者可用己酮可可堿注射液改善微循環(huán)。
日常應(yīng)避免長時間保持蹲跪姿勢,寒冷環(huán)境下注意下肢保暖。游泳前做好充分熱身,水中抽筋時應(yīng)立即仰浮呼救。中老年人頻繁抽筋需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病,妊娠期婦女出現(xiàn)小腿抽筋可咨詢醫(yī)生調(diào)整補鈣方案。建議記錄抽筋發(fā)作時間與誘因,就診時提供詳細(xì)病史有助于病因診斷。
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