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仰臥起坐可以促進(jìn)腸道蠕動嗎

消化內(nèi)科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞：#仰臥起坐

仰臥起坐一般可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于改善胃腸功能。仰臥起坐通過腹部肌肉的收縮和放松，對腹腔內(nèi)器官產(chǎn)生機(jī)械性刺激，從而可能加速腸道內(nèi)容物的移動。

仰臥起坐過程中，腹直肌、腹外斜肌等核心肌群的反復(fù)收縮會直接壓迫腹腔臟器，這種物理刺激可傳導(dǎo)至腸道平滑肌，間接增強(qiáng)腸道蠕動頻率。同時，運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮性提高，可能促進(jìn)消化系統(tǒng)整體活動。對于健康人群，規(guī)律進(jìn)行仰臥起坐可幫助維持正常排便節(jié)律，尤其對久坐少動者改善腹脹有一定效果。但需注意動作規(guī)范，避免過度屈頸導(dǎo)致頸椎損傷。

若存在嚴(yán)重胃腸動力障礙如腸梗阻、炎癥性腸病急性期，或近期接受過腹部手術(shù)，仰臥起坐可能加重腹痛或引發(fā)并發(fā)癥。部分人群運(yùn)動后可能出現(xiàn)反酸等不適，這與腹腔壓力驟增影響胃食管括約肌功能有關(guān)。此外，單純依賴仰臥起坐改善便秘效果有限，需結(jié)合足量飲水、高膳食纖維飲食等綜合干預(yù)。

建議將仰臥起坐作為日常鍛煉的組成部分，每次10-15個為一組，每日2-3組為宜，飯后1小時內(nèi)應(yīng)避免練習(xí)。如運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐或排便習(xí)慣異常改變，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。對于慢性便秘患者，可配合順時針腹部按摩、凱格爾運(yùn)動等增強(qiáng)效果。

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專家觀點(diǎn)

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    • 仰臥起坐能減肥嗎
    回答：仰臥起坐可以輔助減肥，尤其是針對腹部脂肪。除此之外，抽脂減肥和埋線減肥手術(shù)是快速有效的減肥方式。抽脂手術(shù)通過負(fù)壓吸取多余脂肪，而埋線減肥則通過刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)來增加機(jī)體消耗?；謴?fù)期需注意飲食，避免油膩、辛辣和過敏食物，多吃蔬菜水果。
    恥骨分離可以做仰臥起坐嗎
    回答：恥骨分離是不可以做仰臥起坐的。首先，由于恥骨分離的存在會導(dǎo)致骨盆的不穩(wěn)，在進(jìn)行仰臥起坐的時候，會牽拉到不穩(wěn)的部位，造成疼痛，患者是不能夠完成仰臥起坐動作的。其次，仰臥起坐動作會對骨盆造成了嚴(yán)重的負(fù)荷，包括腰背部的肌肉的強(qiáng)烈牽拉，以及腹部的肌肉牽拉，都會導(dǎo)致恥骨分離部位產(chǎn)生過多的運(yùn)動，從而導(dǎo)致恥骨分離的進(jìn)一步加重，對于治療和恢復(fù)都是極其不利的。另外，即使恥骨分離經(jīng)過了治療也得到了修復(fù)，在早期也不要進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動，至少要恢復(fù)半年以上，才能進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動。而且運(yùn)動的時候也要注意運(yùn)動量，不要過量，避免出現(xiàn)局部的進(jìn)一步的損傷和勞損，導(dǎo)致骨盆的不穩(wěn)，造成運(yùn)動功能障礙。
    腰椎間盤做仰臥起坐可以康復(fù)嗎？
    回答：最近感覺腰部疼痛，主要考量是因為局部的許多腰椎間盤突出壓制到神經(jīng)引發(fā)的，這種事不可以做仰臥起坐的，可能會致使它進(jìn)一步嚴(yán)重，建議目前要在家里多留意平躺歇息，也可以做幾下飛燕式，同時可以服食許多活血通絡(luò)的藥物，具體用藥請遵醫(yī)囑。必須強(qiáng)調(diào)聲明平時要注意加強(qiáng)身體鍛煉來提高人體的抵抗力。
    我做了20個仰臥起坐胸口痛的不能翻身為什么
    回答：做了俯臥撐以后出現(xiàn)胸部疼痛的情況，主要是可能由于沒有長期堅持鍛煉和還沒有適應(yīng)的原因，由于突然增加運(yùn)動量，胸部和上臂的肌肉牽拉，引起的胸部肌肉酸痛而影響了患者的翻身，正常現(xiàn)象不用擔(dān)心，過幾天以后可以自然恢復(fù)，一旦好轉(zhuǎn)，建議盡量堅持鍛煉，逐漸適應(yīng)和提高耐力和體力，以后繼續(xù)做俯臥撐，就不會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。
    仰臥起坐打嗝不出來
    回答：剛做完運(yùn)動后會有腸胃不適的現(xiàn)象出現(xiàn)，特別是做完仰臥起坐這類劇烈運(yùn)動后，胃部會有岔氣的感覺特別不舒服，這個時候需要為胃部進(jìn)行按摩或者喝一點(diǎn)白開水，都是對胃部有很大的幫助也能幫助打嗝。
    仰臥起坐可以嚴(yán)重胃下垂嗎？
    回答：如果胃下垂做仰臥起坐是沒有影響的。也不好影響子宮。但是有胃下垂也容易并發(fā)子宮下垂。這個情況下需要積極服用藥物補(bǔ)中益氣丸。需要流質(zhì)易消化飲食和少食多餐。飲食以后注意休息和平躺很重要。
    做仰臥起坐就肚子疼
    回答：有可能是腹肌拉傷的緣故，建議休息一段時間再繼續(xù)鍛煉。
    仰臥起坐對膽囊有傷害嗎？
    回答：一般的正常情況下仰臥起坐是不會對膽囊造成傷害的，適當(dāng)?shù)难雠P起坐還可以有效的消除小肚子的贅肉有利于預(yù)防脂肪肝和膽結(jié)石的疾病，但是如何患有炎癥的膽囊患者做仰臥起坐的話就會造成疼痛感。
    胃脹氣可以仰臥起坐么
    回答：可以的，考慮是腸胃的問題，最近可以吃些容易消化的食品。多喝水。平時要注意休息，飲食規(guī)律，注意保暖，不要熬夜。最好不要吃辛辣辛辣的食物。
    仰臥起坐做多拉肚子。
    回答：仰臥起坐過量一般只會引起肌肉酸疼，拉肚子主要是腸道有問題而引起的，建議你先停止做仰臥起坐并加以觀察，如果還有腹瀉問題，及時到醫(yī)院就診。
    胃脹可以仰臥起坐嗎？
    回答：可以的，考慮是腸胃的問題，最近可以吃些容易消化的食品。多喝水。平時要注意休息，飲食規(guī)律，注意保暖，不要熬夜。最好不要吃辛辣辛辣的食物。
    仰臥起坐對尿失禁有幫助嗎？
    回答：做仰臥起坐對尿失禁的患者沒有任何的幫助，而且還有可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)壓力性尿失禁，所以如果有尿失禁的情況的話，建議盡快到醫(yī)院詳細(xì)檢查一下，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，不要盲目不當(dāng)?shù)牟扇〈胧?/div>
    做仰臥起坐可以使月經(jīng)提前么
    回答：一般情況下，運(yùn)動是不會讓經(jīng)期提前的。即使是一時的運(yùn)動強(qiáng)度過大也不會提前經(jīng)期，只是可能出血量會增加或者減少。有可能是你內(nèi)分泌出現(xiàn)了問題，或者是其他問題，但提前了三天還是屬于正常范圍內(nèi)的。并不會影響太大。平時要多喝紅棗茶，調(diào)理身體。
    每天做仰臥起坐可以練腹肌嗎
    回答：不過每日做100個仰臥起坐，練出腹肌或者要2個月左右。練腹肌是要先減小肚子,再練腹跡這樣能夠更快的到達(dá)其實(shí)效果。提議要注重飲食,不要吃一些脂肪含量太高的食品，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食品。
    每天做三十個仰臥起坐可以瘦肚子嗎
    回答：做仰臥起坐確實(shí)可以達(dá)到一定的瘦肚子的效果，但是需要長期堅持才能達(dá)到一定的效果。此外，除了仰臥起坐外，還可以做其他一些有針對性的運(yùn)動，如平板運(yùn)動、俯臥撐等，還可以通過專業(yè)器械去健身房針對性的燃燒腹部脂肪。忌煙酒，多吃清淡食物，少吃油膩性、油炸性、高膽固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌煙酒，多吃清淡食物，少吃油膩性、油炸性、高膽固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌煙酒，多吃清淡食物，少吃油膩性、油炸性、高膽固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌煙酒，多吃清淡食物，少吃油膩性、油炸性、高膽固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。
    仰臥起坐能治療前列腺增生么
    回答：沒有就算了，做這個仰臥起坐來治療這個前列腺增生，對于前列腺增生來說，如果癥狀比較嚴(yán)重它是不可以的，做這個仰臥起坐它容易出現(xiàn)疼痛更加嚴(yán)重的這個表現(xiàn)的，所以說它的這個治療的方式一般都是輕微的前列腺增生，它是可以選擇這個調(diào)理的方式的。
    做完仰臥起坐第二天腹部疼怎么回事
    回答：若病人在做仰臥起坐時出現(xiàn)腹部疼痛癥狀,一般是由于病人平時運(yùn)動較少,在突然運(yùn)動或運(yùn)動之后,容易造成腹肌拉傷,從而產(chǎn)生疼痛。同時建議您去當(dāng)?shù)卣?guī)三甲醫(yī)院的運(yùn)動醫(yī)學(xué)科行進(jìn)一步咨詢及診治更為妥當(dāng)。
    做仰臥起坐的時候腹肌抽筋了怎么辦?
    回答：

    做仰臥起坐時腹肌抽筋可通過停止運(yùn)動、拉伸放松、熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、按摩等方式緩解。腹肌抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、脫水、寒冷刺激、局部血液循環(huán)不良等原因引起。

    1、停止運(yùn)動

    立即停止仰臥起坐動作，避免進(jìn)一步刺激抽筋的腹肌。保持平躺或側(cè)臥體位，減少腹部肌肉張力。若繼續(xù)強(qiáng)迫運(yùn)動可能加重肌肉纖維損傷，導(dǎo)致疼痛持續(xù)時間延長。

    2、拉伸放松

    緩慢進(jìn)行腹肌反向拉伸，如俯臥位用肘部支撐上半身，使腹部輕微伸展。也可嘗試跪姿后仰，雙手扶住腳踝輕柔拉伸腹直肌群。每個拉伸動作保持15-20秒，重復(fù)2-3次有助于緩解痙攣。

    3、熱敷處理

    用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷可降低肌肉興奮性，緩解痙攣性疼痛。注意避免溫度過高造成皮膚燙傷，熱敷后建議靜臥休息30分鐘。

    4、補(bǔ)充電解質(zhì)

    飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動飲料或淡鹽水，補(bǔ)充因出汗丟失的電解質(zhì)。電解質(zhì)紊亂會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性異常，誘發(fā)肌肉痙攣。日?？啥鄶z入香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物。

    5、按摩緩解

    用手指指腹順時針輕柔按摩痙攣部位，力度以可耐受為度。按摩能促進(jìn)局部乳酸代謝，改善肌肉供血。可配合使用薄荷醇軟膏等外用制劑輔助放松，但避免用力按壓加重?fù)p傷。

    預(yù)防腹肌抽筋需注意運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動中保持規(guī)律呼吸避免憋氣，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。日常加強(qiáng)核心肌群力量訓(xùn)練，提高肌肉耐受力。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨嚴(yán)重疼痛、肌無力等癥狀，建議就醫(yī)排查低鈣血癥、周圍神經(jīng)病變等病理性因素。運(yùn)動時穿著保暖衣物，避免寒冷環(huán)境直接刺激腹部肌肉。
    漏斗胸以做仰臥起坐嗎？
    回答：
    漏斗胸仰臥起坐有用嗎
    回答：是否有無漏斗胸的情況下，需要進(jìn)一步的做一個CT來診斷以后才可以進(jìn)行判斷的。對于目前的這些癥狀，建議您最好還是選擇康復(fù)治療以及配合中醫(yī)針灸來進(jìn)行調(diào)理，對于后期的鞏固治療效果才是屬于比較好的。
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