眼睛疲勞模糊可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式保養(yǎng)。眼睛疲勞模糊通常由用眼過(guò)度、干眼癥、視疲勞、屈光不正、青光眼等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺綠色植物或閉目養(yǎng)神。保持正確的用眼姿勢(shì)，眼睛與電子屏幕距離保持在50-60厘米。工作環(huán)境光線要柔和適中，避免強(qiáng)光直射或光線過(guò)暗。夜間使用電子設(shè)備時(shí)可開(kāi)啟護(hù)眼模式，降低屏幕藍(lán)光傷害。

2、熱敷按摩

用40℃左右溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)眼周血液循環(huán)。配合輕柔的眼周按摩，從內(nèi)眼角向外眼角方向輕輕按壓眼眶骨緣?？捎檬持钢父拱磯簲€竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴等穴位，每個(gè)穴位按壓10-15秒。熱敷后可使用人工淚液緩解干澀感。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充葉黃素的西藍(lán)花、玉米、蛋黃。適量攝入富含花青素的藍(lán)莓、黑枸杞、紫甘藍(lán)等食物。保證充足的水分?jǐn)z入，每日飲水1500-2000毫升?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充含維生素B族的復(fù)合維生素片。

4、藥物治療

干眼癥患者可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液。視疲勞者可短期使用七葉洋地黃雙苷滴眼液改善調(diào)節(jié)功能。青光眼患者需使用馬來(lái)酸噻嗎洛爾滴眼液控制眼壓。過(guò)敏性結(jié)膜炎可使用奧洛他定滴眼液緩解癥狀。使用藥物前需經(jīng)專業(yè)眼科醫(yī)生診斷。

5、中醫(yī)調(diào)理

可選用菊花、枸杞、決明子等中藥材泡茶飲用。針灸治療可選擇睛明、攢竹、風(fēng)池等穴位。耳穴壓豆可選擇眼、肝、腎等反射區(qū)。中醫(yī)認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，可適當(dāng)服用杞菊地黃丸調(diào)理肝腎。體質(zhì)調(diào)理需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)注意保持充足睡眠，每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。避免熬夜和過(guò)度勞累，保持心情愉悅。外出時(shí)可佩戴防紫外線眼鏡保護(hù)眼睛。定期進(jìn)行眼科檢查，40歲以上人群建議每年檢查一次眼壓和眼底。如出現(xiàn)持續(xù)視力下降、眼痛、視野缺損等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。戒煙限酒，減少對(duì)眼部血管的損害。適當(dāng)進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球運(yùn)動(dòng)的體育活動(dòng)，鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。