Q: 長春市陳女士：為達到月子里的營養(yǎng)填補，新手媽媽究竟適合吃什么食物？

A: 為了更好地恢復(fù)元氣和提前準(zhǔn)備授乳、育兒教育，應(yīng)盡可能盡早推行一切正常飲食搭配，多吃營養(yǎng)使用價值高的食品類。下邊的幾類食品類是必不可少的飲食搭配。

1.滋補湯

湯面最適合產(chǎn)婦服用，既可下掛面，又可做薄面片、細面條湯，營養(yǎng)較全方位。在湯中再加上1~2個生雞蛋和適當(dāng)番茄，既頗具營養(yǎng)且易于消化，又有利于產(chǎn)婦滋補。實踐經(jīng)驗證明，滋補湯對生完孩子身體的修復(fù)是有非常大益處的。與此同時，有一些滋補湯還有益于奶水的代謝，如鯉魚湯、豬腳湯、豆湯等，也應(yīng)多吃。

2.米粥

小米粥是月子里必吃的東西，其營養(yǎng)好于精準(zhǔn)粉絲和稻米。同樣凈重的小米手機帶有的鐵比稻米高1倍，維生素B1，比稻米高1．5~3．5倍，維生素B2比稻米高1倍，甲基纖維素成分比稻米高2~7倍。

此外，米粥質(zhì)爛，并帶有較多水份，有益于消化。還可吃些花生仁米粥、赤小豆糯米粥、老母雞湯米粥等。但米粥也不是營養(yǎng)全方位的食材，因而要留意與別的豆面調(diào)濟服用，防止導(dǎo)致營養(yǎng)欠佳。

3.生雞蛋

生雞蛋中蛋白及鐵成分較高，并帶有很多別的營養(yǎng)素，且非常容易被身體消化吸收運用，還無顯著的“滯胃”功效，針對產(chǎn)婦身體恢復(fù)及奶水的代謝很有益處。

雞蛋的吃法可選用形式多樣，如蒸雞蛋、水煮雞蛋等，每日以2~3個為宜，一次吃得過多腸胃消化吸收不上，多了不僅消耗，對身體也無助益，并且易造成消化不好。如：一頓吃7~8個乃至十多個生雞蛋不是適當(dāng)?shù)?。要做到均衡營養(yǎng)的目地，就沒有必需吃這么多。有一些地域乃至在“坐月子”的這1個月內(nèi)只多吃雞蛋這一種食材，它是不適當(dāng)?shù)摹我坏氖巢臓I養(yǎng)并不全方位，因而不可以達到產(chǎn)婦的營養(yǎng)必須。

4.牛乳

牛乳帶有豐富多彩的蛋白和鈣、磷及維生素D等，是填補身體鈣元素的好食品類，且非常容易被身體消化吸收運用，對產(chǎn)婦身心健康的修復(fù)及分泌乳汁很有益處。

產(chǎn)婦可依據(jù)自身的飲食結(jié)構(gòu)，每日堅持不懈喝500克牛乳，那樣既可使媽媽的身體修復(fù)，還能夠提升母乳，使孩子吃飽吃好，與此同時還能夠使產(chǎn)婦的肌膚細膩、光潔，提升風(fēng)采。

5.別的宜進的食材

魚、肉是畜類蛋白的關(guān)鍵來源于。含較豐富多彩的碳水化合物，這對身體的生長發(fā)育發(fā)展十分關(guān)鍵。動物內(nèi)臟是帶有豐富多彩鐵、維生素的高品質(zhì)食品類。

黃豆及豆類食品是經(jīng)濟發(fā)展、高品質(zhì)的天然性蛋白質(zhì)來源；甘薯含B族維生素、維生素C較豐富多彩，也是能源之源；綠葉蔬菜含維生素A、C和鈣；別的蔬菜水果及新鮮水果能緩解嚴(yán)重便秘，是維生素C和鈣的提供源；海草類是鈣、碘等礦物之源。

來源于：吉林省科技進步出版社出版《北京協(xié)和醫(yī)院專家指導(dǎo)產(chǎn)后恢復(fù)》