健身呼吸用力的時候是吸氣還是吐氣

博禾醫(yī)生
健身時用力階段通常建議呼氣,放松階段吸氣,這是最基礎(chǔ)的呼吸原則。
在抗阻力訓(xùn)練中,正確的呼吸方式有助于維持核心穩(wěn)定和血壓控制。例如進(jìn)行臥推時,推起杠鈴的發(fā)力階段應(yīng)緩慢呼氣,下落階段自然吸氣。深蹲動作中,下蹲時吸氣,站起時呼氣。這種呼吸模式能幫助減少胸腔壓力波動,避免瓦氏動作導(dǎo)致的頭暈或血管損傷風(fēng)險。對于高強度間歇訓(xùn)練,保持規(guī)律呼吸更為重要,通常建議在爆發(fā)動作時呼氣,恢復(fù)階段吸氣。跑步等有氧運動中,可采用兩步一呼兩步一吸的節(jié)奏。特殊訓(xùn)練如普拉提強調(diào)肋間呼吸,而瑜伽可能采用烏加依呼吸法。無論哪種運動,都應(yīng)避免屏氣現(xiàn)象。
部分特殊訓(xùn)練場景需要調(diào)整呼吸模式。例如舉重運動員在抓舉時會短暫屏息以增加腹內(nèi)壓,但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行??祻?fù)訓(xùn)練中的呼吸肌鍛煉可能采用抗阻呼氣法。水中運動因水壓影響,呼吸節(jié)奏需與陸地訓(xùn)練不同。產(chǎn)后女性進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練時,凱格爾運動配合呼氣收縮效果更佳。高血壓患者進(jìn)行力量訓(xùn)練時,更需嚴(yán)格遵循發(fā)力呼氣的原則。
建議健身初學(xué)者先掌握基礎(chǔ)呼吸模式,再根據(jù)運動類型調(diào)整。運動過程中如出現(xiàn)呼吸急促、頭暈等不適,應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生。定期進(jìn)行肺功能評估也有助于優(yōu)化訓(xùn)練效果。
最近老是不自覺地突然深吸氣
潮式呼吸的治療方法有哪些
孩子運動性哮喘是怎么得的
孩子嗆水吸入性肺炎怎么辦
奧司他韋預(yù)防流感嗎
ct檢查出肺部少許炎癥怎么治療
非過敏性哮喘的癥狀
嬰兒肺炎怎么治療
兒童與成人慢性咳嗽有什么區(qū)別
氣管炎要做霧化嗎
肺源性呼吸困難的治療方法主要有哪幾種
右肺中葉磨玻璃結(jié)節(jié)怎么辦