頸肌筋膜炎患者平時(shí)需注意保持正確姿勢(shì)、避免受涼、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心理壓力、合理使用頸枕。頸肌筋膜炎是頸部肌肉及其筋膜的無(wú)菌性炎癥，多與慢性勞損或受寒有關(guān)。

1、保持正確姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或固定姿勢(shì)工作，使用電子設(shè)備時(shí)抬高屏幕至視線水平，每30分鐘活動(dòng)頸部。辦公時(shí)可選擇符合人體工學(xué)的座椅，必要時(shí)使用頸椎支撐靠墊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸椎過(guò)度側(cè)彎。

2、避免受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣加重炎癥，夏季避免空調(diào)直吹頸部，冬季外出佩戴圍巾。洗澡時(shí)可用40℃左右熱水沖淋頸肩部10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。雨天淋濕后應(yīng)及時(shí)擦干頸部并保暖。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、低頭仰頭等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒重復(fù)5次。推薦游泳、羽毛球等需要抬頭運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，避免舉重等增加頸椎負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好頸部熱身和放松。

4、調(diào)節(jié)心理壓力

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)加重肌肉緊張狀態(tài)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。建立規(guī)律作息保證充足睡眠，睡前避免過(guò)度使用電子設(shè)備。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)壓力管理技巧。

5、合理使用頸枕

選擇高度8-12厘米、中間凹陷的頸枕，材質(zhì)以記憶棉為佳。使用頸枕時(shí)注意整個(gè)頸部得到支撐，避免僅墊高頭部。急性發(fā)作期可短期使用頸托固定，但連續(xù)佩戴不宜超過(guò)2周。

日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解癥狀，將熱毛巾或暖水袋置于頸部15分鐘，每日2次。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、上肢麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行推拿或?yàn)E用止痛藥。保持規(guī)律復(fù)診，醫(yī)生可能建議超聲波治療等物理療法。