怎樣預(yù)防中暑 做好四方面護(hù)理預(yù)防中暑
預(yù)防中暑可從環(huán)境調(diào)節(jié)、水分補(bǔ)充、著裝選擇和體能管理四方面入手。中暑是高溫環(huán)境下機(jī)體產(chǎn)熱與散熱失衡導(dǎo)致的急性熱損傷，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。
1、環(huán)境調(diào)節(jié)
保持室內(nèi)通風(fēng)降溫是關(guān)鍵，使用空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度。戶外活動(dòng)盡量避開10-16點(diǎn)的高溫時(shí)段，在樹蔭或遮陽棚下停留。特殊人群如老年人、嬰幼兒及慢性病患者更需避免長時(shí)間處于密閉高溫環(huán)境。
2、水分補(bǔ)充
每日飲水量需達(dá)到1500-2000毫升，高溫作業(yè)者每小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充200-300毫升含電解質(zhì)飲品。避免一次性大量飲用冰水，推薦少量多次飲用常溫淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需增加補(bǔ)水。
3、著裝選擇
穿著淺色寬松棉質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，搭配寬檐帽和防紫外線太陽鏡。戶外工作者建議選用UPF50+防曬衣，每2小時(shí)補(bǔ)涂SPF30以上防曬霜。避免穿著化纖材質(zhì)衣物導(dǎo)致汗液滯留。
4、體能管理
高溫環(huán)境下需降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用間歇訓(xùn)練方式并延長休息時(shí)間。出現(xiàn)頭暈、心悸等先兆癥狀時(shí)立即停止活動(dòng)。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)避免高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)。
日?？蛇m量食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，避免酒精和含咖啡因飲品。發(fā)現(xiàn)他人中暑時(shí)需迅速將其轉(zhuǎn)移至陰涼處，解開衣物并用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管處，同時(shí)立即聯(lián)系急救。長期戶外工作者建議定期進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，逐步提高機(jī)體對(duì)高溫的適應(yīng)能力。
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