血壓升高，身體通常會(huì)發(fā)出4個(gè)信號(hào)，這4類人趕緊自查一下
血壓悄悄升高時(shí)，身體其實(shí)一直在給你發(fā)"求.救信號(hào)"。很多人直到體檢報(bào)告出來(lái)才后知后覺(jué)，殊不知這些預(yù)警信號(hào)早就寫(xiě)在臉上、藏在日常感受里。特別是長(zhǎng)期熬夜的上班族、口味偏重的中年人、缺乏運(yùn)動(dòng)的宅家族、有家族病史的高危人群，更要學(xué)會(huì)識(shí)別這些危險(xiǎn)信號(hào)。
一、四個(gè)不容忽視的血壓預(yù)警信號(hào)
1、持續(xù)性頭痛
不同于普通頭痛，這種痛感多集中在后腦勺部位，像戴了緊箍咒般脹痛。晨起時(shí)癥狀尤為明顯，活動(dòng)后可能稍有緩解，但會(huì)反復(fù)發(fā)作。
2、莫名心悸
安靜狀態(tài)下突然感覺(jué)心跳"咯噔"一下，或是出現(xiàn)短暫的心跳加速。就像胸腔里有只小鹿在亂撞，尤其在情緒波動(dòng)時(shí)更易發(fā)作。
3、視物模糊
眼前突然出現(xiàn)飛蚊癥般的黑點(diǎn)，或是看東西像隔了層毛玻璃。這種視力變化往往是暫時(shí)性的，休息后可能好轉(zhuǎn)，因此最容易被忽視。
4、異常出汗
沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)卻突然大汗淋漓，特別是頭部、頸部大量出汗。伴隨面色潮紅時(shí)更要警惕，這可能是血管承受不住壓力的表現(xiàn)。
二、四類高危人群要特別注意
1、重口味飲食者
每天食鹽量超過(guò)5克的人，血管就像泡在鹽水里。除了做菜少放鹽，更要當(dāng)心臘肉、泡菜、零食里的隱形鹽。
2、長(zhǎng)期熬夜人群
連續(xù)熬夜三天，血壓就可能明顯波動(dòng)。那些凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷手機(jī)的夜貓子，血管年齡可能比實(shí)際年齡老十歲。
3、久坐不動(dòng)的上班族
每天坐著超過(guò)6小時(shí)的人，下肢血液循環(huán)變差，血管彈性會(huì)逐漸下降。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘。
4、有家族病史者
父母一方患高血壓，子女患病概率達(dá)28%；雙方都患病概率飆升至46%。這類人建議從30歲就開(kāi)始定期監(jiān)測(cè)。
三、日常養(yǎng)護(hù)血管的實(shí)用方法
1、飲食做到"三少三多"
少鹽、少糖、少油膩，多膳食纖維、多優(yōu)質(zhì)蛋白、多新鮮果蔬。推薦多吃芹菜、黑木耳、海帶等"血管清道夫"食材。
2、掌握正確測(cè)量方法
測(cè)量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊。首次測(cè)量應(yīng)記錄雙臂血壓，取較高值那側(cè)作為日常監(jiān)測(cè)手臂。
3、選擇適合的運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)最護(hù)血管。注意避免晨起立即運(yùn)動(dòng)，建議安排在下午4-6點(diǎn)血壓較低時(shí)段。
4、學(xué)會(huì)減壓小技巧
每天做5分鐘深呼吸練習(xí)，用鼻子吸氣4秒、屏息2秒、嘴巴呼氣6秒。這個(gè)節(jié)奏能有效放松緊張的交感神經(jīng)。
血管就像城市的供水管道，平時(shí)不注意保養(yǎng)，等爆裂時(shí)就晚了。特別是40歲以后，建議家中常備血壓計(jì)，每周固定時(shí)間測(cè)量并做好記錄。如果連續(xù)三天血壓超過(guò)正常值，別猶豫，及時(shí)尋求專業(yè)幫助才是明智之舉。健康的生活方式永遠(yuǎn)是最好的降壓藥，從今天開(kāi)始改變，你的血管會(huì)感謝這個(gè)決定！
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