女性靜脈曲張,多數(shù)與這4個因素有關,重視起來,及時改善

博禾醫(yī)生
腿上爬滿"小蚯蚓"的尷尬,穿裙子都不敢露腿?靜脈曲張可不是老年人的專利,辦公室久坐的年輕女性中招率越來越高。那些悄悄凸起的青紫色血管,其實在提醒你:身體正在發(fā)出求.救信號!
1、長期穿高跟鞋會讓小腿肌肉持續(xù)緊張,破壞正常的血液回流機制。建議選擇3厘米以下的低跟鞋,上班族可以在辦公室備雙平底鞋替換。
2、特殊場合需要穿高跟鞋時,記得每2小時做踮腳運動:雙手扶墻,反復抬起腳跟20次,能有效緩解小腿壓力。
1、連續(xù)靜坐超過90分鐘,下肢靜脈壓力會升高30%。設置手機提醒,每小時起來接杯水或做幾個深蹲。
2、午休時不妨把雙腿抬高搭在辦公椅上,這個簡單動作能讓血液倒流回心臟,減輕靜脈負擔。
1、蹺二郎腿時,被壓住的那條腿靜脈壓力驟增2-3倍。實在改不掉這個習慣的話,最多蹺10分鐘就要換腿。
2、正確的辦公姿勢是:雙腳平放地面,膝蓋呈90度,可以用個小板凳墊腳。后背靠實椅背,避免腰部懸空。
1、懷孕時體內(nèi)激素變化會使血管壁松弛,子宮增大會壓迫盆腔靜脈。從孕中期開始就要穿專門的彈力襪,選擇壓力在15-20mmHg的款式。
2、側臥睡姿能減輕子宮對血管的壓迫,左側臥尤其能改善血液循環(huán)??梢栽趦赏乳g夾個枕頭增加舒適度。
改善靜脈曲張的黃金動作:
?睡前倒蹬自行車:平躺抬腿做蹬車動作,每天3組每組30秒
?踝泵運動:坐著時腳尖上下擺動,像踩縫紉機一樣活動腳踝
?小腿按摩:從腳踝向膝蓋方向輕輕捏揉,切忌用力過猛
這些細節(jié)改變就能守護血管健康:把電腦墊高站著辦公、看電視時做勾腳尖練習、出差乘坐長途交通工具記得穿壓力襪。別等血管變成"地圖"才后悔,現(xiàn)在開始養(yǎng)護永遠不晚!
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