脾虛是“百病”之源，4個(gè)癥狀出現(xiàn)時(shí)，我們?cè)摷皶r(shí)補(bǔ)脾了
脾虛就像身體里的"怠工員工"，看似不聲不響，卻在悄悄拖垮整個(gè)健康系統(tǒng)?，F(xiàn)代人十個(gè)里八個(gè)脾虛，但很多人把疲勞、水腫都?xì)w結(jié)為"亞健康"。今天教你識(shí)別脾虛的4個(gè)求.救信號(hào)，別等小毛病拖成大問題！
一、四個(gè)不容忽視的脾虛警.報(bào)
1、舌頭邊緣的"牙齒印"
晨起照鏡子時(shí)注意觀察，舌頭兩側(cè)如果出現(xiàn)波浪形的齒痕，就像被牙齒擠壓過的痕跡。這是典型脾虛濕重的表現(xiàn)，說明身體運(yùn)化水濕的能力下降了。
2、飯后困得睜不開眼
明明睡了8小時(shí)，吃完午飯卻困得必須趴著睡會(huì)兒。這種"飯困"現(xiàn)象，其實(shí)是脾胃在抗議——消化一頓飯耗盡了它全部力氣。
3、大便黏馬桶
沖水時(shí)總要多按幾次按鈕，便便像被膠水粘在馬桶上。這種黏膩不爽快的情況，說明脾胃對(duì)食物的運(yùn)化不夠徹底，產(chǎn)生了過多"垃圾"。
4、晨起眼皮腫
沒有熬夜卻天天頂著"泡泡眼"起床，手指按壓小腿會(huì)出現(xiàn)明顯凹陷。這種水腫和腎臟無關(guān)，是脾虛導(dǎo)致的水濕停滯在皮下組織。
二、脾虛調(diào)理的黃金法則
1、飲食"三要三不要"
要喝小米粥、要吃蒸山藥、要嚼炒薏米；不要冰鎮(zhèn)飲料、不要油膩外賣、不要深夜加餐。記住"早吃咸晚吃甜"的原則，早晨喝碗熱乎乎的咸粥最能喚醒脾胃。
2、運(yùn)動(dòng)講究"緩而久"
比起劇烈運(yùn)動(dòng)，脾虛的人更適合八段錦、太極拳這類溫和運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)練習(xí)"調(diào)理脾胃須單舉"這個(gè)動(dòng)作，每天晨起對(duì)著太陽(yáng)做5分鐘，比吃補(bǔ)藥還管用。
3、作息守住"黃金四小時(shí)"
晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是脾經(jīng)值班時(shí)間，這個(gè)時(shí)段保持睡眠狀態(tài)，相當(dāng)于給脾胃做深度SPA。建議脾虛人群最晚10點(diǎn)半上床，睡前2小時(shí)停止進(jìn)食。
4、情緒管理"兩忌兩宜"
忌生悶氣、忌過度焦慮；宜聽宮調(diào)音樂、宜練習(xí)微笑呼吸法。中醫(yī)認(rèn)為"思傷脾"，現(xiàn)代人用腦過度也是脾虛的重要原因，每天發(fā)呆10分鐘反而是種養(yǎng)生。
三、這些誤區(qū)讓你越補(bǔ)越虛
1、盲目喝紅豆薏米水
很多人不知道薏米性微寒，長(zhǎng)期單獨(dú)飲用反而傷脾。正確做法是搭配炒過的薏米和紅棗，或者加入3片生姜中和寒性。
2、把胃脹當(dāng)消化不良
脾虛導(dǎo)致的脹氣多發(fā)生在下午或晚上，按壓肚臍周圍會(huì)覺得發(fā)硬。這種情況吃促消化藥效果不大，需要從根本上健脾益氣。
3、過度依賴粗糧
全麥面包、燕麥片等粗糧確實(shí)健康，但脾虛者消化能力弱，粗糧中的膳食纖維反而增加負(fù)擔(dān)。建議將粗糧細(xì)作，比如用破壁機(jī)打成米糊。
4、出汗多就當(dāng)排濕
健身房揮汗如雨不等于祛濕成功，過度出汗反而會(huì)耗氣傷津。真正有效的祛濕是規(guī)律排便、正常排尿、微微出汗這三者的平衡。
養(yǎng)脾是個(gè)慢功夫，但堅(jiān)持下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)：皮膚不再暗黃了、頭發(fā)沒那么油了、連情緒都穩(wěn)定多了。從明天開始，給這位"勞模器官"減減負(fù)吧！記住，身體發(fā)出的每一個(gè)小信號(hào)，都是它在努力和你溝通呢。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
