總是凌晨3、4點(diǎn)睡不著或是突然驚醒?可能是因?yàn)檫@6點(diǎn)!

博禾醫(yī)生
凌晨三點(diǎn)睜眼盯著天花板數(shù)羊,這種痛苦你懂嗎?明明累得要命卻突然清醒,翻來覆去直到天亮。別急著怪咖啡喝多了,可能是身體在給你發(fā)求.救信號!
1、長期熬夜會打亂生物鐘
持續(xù)晚睡會讓松果體"記錯(cuò)"分泌時(shí)間,就像總把上午茶當(dāng)成下午茶的迷糊管家。
2、睡前刷手機(jī)最致.命
電子屏幕的藍(lán)光會欺騙大腦以為是白天,直接掐斷褪黑素生產(chǎn)線。
3、年齡增長帶來的變化
35歲后褪黑素分泌量自然下降,這就是為什么長輩們總醒得特別早。
1、肝火旺易驚醒
凌晨1-3點(diǎn)屬于肝經(jīng)當(dāng)令,這段時(shí)間清醒多半是肝臟在抗議工作壓力或情緒堆積。
2、肺氣不足難續(xù)眠
3-5點(diǎn)本該深度睡眠卻醒來,可能是肺經(jīng)在提醒你該做有氧運(yùn)動(dòng)了。
1、臥室溫度超過24℃
人體在涼爽環(huán)境更容易進(jìn)入深度睡眠,過熱會頻繁切換睡眠階段。
2、枕頭高度不合適
頸椎彎曲度異常會壓迫神經(jīng),導(dǎo)致睡眠中反復(fù)微覺醒。
3、睡前兩小時(shí)飲水
夜尿打斷睡眠周期后,很難重新進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
4、周末補(bǔ)覺的陷阱
睡懶覺會形成"社會時(shí)差",相當(dāng)于每周都在倒時(shí)差。
1、建立光線節(jié)律
早晨曬10分鐘太陽,晚上用暖光臺燈,給大腦明確的時(shí)間提示。
2、嘗試478呼吸法
吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒的節(jié)奏,能快速激活副交感神經(jīng)。
3、晚餐吃對營養(yǎng)素
適量碳水幫助色氨酸進(jìn)入大腦,鎂元素可以放松肌肉神經(jīng)。
4、創(chuàng)造白噪音環(huán)境
雨聲、溪流聲等規(guī)律背景音,能掩蓋突如其來的環(huán)境噪音。
5、進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練
從腳趾到頭皮逐部位收緊-放松,整套做完通常睡意就來了。
今晚睡前試試把手機(jī)放在客廳,喝杯溫?zé)岬闹参镲嬈?,給太陽穴輕輕按摩。連續(xù)堅(jiān)持一周,你會驚喜地發(fā)現(xiàn)凌晨醒來看的不是鐘表,而是晨光。好睡眠不是奢侈品,而是你本該擁有的生命禮物。
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