腸好人長壽!牢記晨起3堅(jiān)持,睡前4不要,腸道一天比一天好!

博禾醫(yī)生
腸道被稱為人體的"第二大腦",這個說法可不是空穴來風(fēng)。想象一下,你的腸道里住著數(shù)萬億個微生物,它們每天都在開派對,而你就是這場派對的房東。想讓這些小家伙們乖乖聽話?那就得學(xué)會和它們和平共處。
1、一杯溫水喚醒腸道
清晨的第一杯水就像給腸道按下了啟動鍵。溫水能溫和地刺激腸道蠕動,幫助排出夜間積累的代謝廢物。水溫控制在40℃左右最合適,太燙會損傷食道黏膜,太涼則可能引起腸胃不適。可以加一小片檸檬,但胃酸過多的人要謹(jǐn)慎。
2、5分鐘腸道按摩
平躺在床上,用掌心以肚臍為中心,順時針方向輕輕按摩腹部。這個動作能促進(jìn)腸道蠕動,緩解便秘。力.度要適中,就像在揉面團(tuán)一樣溫柔。按摩時可以配合深呼吸,效果會更好。
3、營養(yǎng)早餐不可少
經(jīng)過一夜的消化,腸道需要優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)來補(bǔ)充能量。推薦選擇全麥面包搭配雞蛋和蔬菜,或者燕麥粥加堅(jiān)果。避免油炸食品和精制糖,它們就像給腸道微生物投喂的垃圾食品。
1、不要吃宵夜
晚上8點(diǎn)后進(jìn)食會讓腸道在睡眠時還得加班工作。如果實(shí)在餓,可以喝一小杯溫?zé)岬呐D袒虺詭最w堅(jiān)果。記住,腸道也需要休息時間,就像你不想半夜被叫醒工作一樣。
2、不要玩手機(jī)
躺在床上刷手機(jī)會讓大腦持續(xù)興奮,間接影響腸道功能。試著把手機(jī)放在伸手夠不著的地方,改成聽些輕音樂或做簡單的拉伸。腸道和大腦通過迷走神經(jīng)緊密相連,放松的大腦意味著更健康的腸道。
3、不要生氣入睡
帶著情緒入睡就像把未解決的問題打包塞給腸道。可以嘗試寫日記或做幾分鐘冥想,把煩惱留在臥室門外。研究發(fā)現(xiàn),負(fù)面情緒會改變腸道菌群平衡,這可不是什么好事。
4、不要穿太緊的睡衣
過緊的衣物會壓迫腹部,影響腸道正常蠕動。選擇寬松透氣的純棉睡衣,讓腸道有足夠的活動空間。就像你不喜歡被束縛一樣,腸道也需要自由呼吸。
腸道健康是個長期工程,需要日復(fù)一日的細(xì)心照料。從明天早晨開始,試著把這些小習(xí)慣融入日常生活。記住,善待腸道就是善待未來的自己。
打嗝老有氣怎么回事,怎么辦
上消化道內(nèi)鏡檢查的適應(yīng)證有哪些
乳糖不耐受喝什么奶粉 乳糖不耐受選擇奶粉注意三點(diǎn)
胃潰瘍性病變怎么回事,怎么辦
憋大便時下腹部絞痛的原因
用熱水袋敷小肚子能緩解腹痛嗎 緩解腹痛的幾個妙招揭秘
胃潴留可分為兩種情況,一般而言,做好這些事情,或有所改善
乙狀結(jié)腸管狀腺瘤是什么病
慢性胃炎的病發(fā)原因有哪些 慢性胃炎與7個病因有關(guān)系
得了乙肝,這5個不良的行為不要有,否則易導(dǎo)致肝臟發(fā)生病變!
男人左下腹部隱痛是什么原因
急性腸炎治療后排便次數(shù)減少是恢復(fù)了嗎