這9個(gè)壞習(xí)慣是高壽路上的絆腳石,若不盡早改,健康狀況堪憂

博禾醫(yī)生
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友都在研究"長(zhǎng)壽密碼",但你知道嗎?有些日常小習(xí)慣正在悄悄偷走我們的健康壽命。就像手機(jī)后臺(tái)運(yùn)行的耗電程序,這些不起眼的壞習(xí)慣正在持續(xù)消耗身體能量。
1、現(xiàn)代人平均每天坐著的時(shí)間超過(guò)8小時(shí),相當(dāng)于給身體按下了"暫停鍵"。久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢,代謝率下降。
2、連續(xù)坐90分鐘以上,下肢肌肉電活動(dòng)幾乎停止,脂肪酶活性降低90%。建議每30分鐘起身活動(dòng)2分鐘。
3、長(zhǎng)期久坐人群患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加147%,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。把辦公桌調(diào)成站立式是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
1、23點(diǎn)后入睡就算熬夜。人體在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的3倍,錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段補(bǔ)覺(jué)也無(wú)濟(jì)于事。
2、長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降30%,皮膚老化速度加快2倍。試著把手機(jī)放在臥室外,培養(yǎng)固定作息。
3、連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí),體內(nèi)壓力激素水平會(huì)升高37%。睡前1小時(shí)泡腳能幫助快速入眠。
1、空腹?fàn)顟B(tài)下工作,身體會(huì)分解肌肉獲取能量,基礎(chǔ)代謝率每天下降5%。
2、長(zhǎng)期不吃早餐的人患膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)增加3倍,胃病發(fā)病率提高2.4倍。準(zhǔn)備些即食燕麥片很方便。
3、優(yōu)質(zhì)早餐應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪。水煮蛋+全麥面包+牛油果是最佳組合。
1、每天攝入超過(guò)25克添加糖,肝臟負(fù)擔(dān)加重40%。很多"無(wú)糖"食品其實(shí)含有代糖,同樣不利健康。
2、糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致皮膚膠原蛋白流失加速,細(xì)紋提早出現(xiàn)。試著用水果代替甜點(diǎn)。
3、長(zhǎng)期高糖飲食會(huì)使大腦海馬體體積縮小11%,記憶力明顯減退。購(gòu)買食品時(shí)多看看成分表。
1、身體缺水1%就會(huì)感到口渴,缺水3%就會(huì)影響認(rèn)知功能。準(zhǔn)備個(gè)漂亮的水杯能增加喝水欲望。
2、每天喝夠8杯水的人新陳代謝率比常人高30%。起床后先喝300ml溫水喚醒身體。
3、長(zhǎng)期飲水不足會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,血栓風(fēng)險(xiǎn)上升??梢栽O(shè)置手機(jī)提醒按時(shí)喝水。
1、每天看屏幕超過(guò)6小時(shí),干眼癥發(fā)病率增加5倍。試試20-20-20法則:每20分鐘看20英尺外20秒。
2、睡前使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌83%,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。把手機(jī)調(diào)成夜間模式。
3、長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)相當(dāng)于給頸椎增加27公斤壓力。多做頸部伸展運(yùn)動(dòng)很有必要。
1、長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的人端粒長(zhǎng)度比常人短30%,相當(dāng)于加速衰老10年。正念冥想很有效。
2、經(jīng)常生氣的人患心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。深呼吸10秒能快速平復(fù)情緒。
3、樂(lè)觀的人平均壽命比悲觀者長(zhǎng)7.5年。培養(yǎng)個(gè)興趣愛(ài)好能改善情緒。
1、每餐吃太飽會(huì)使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重60%,導(dǎo)致消化不良。用小號(hào)餐具能控制食量。
2、吃飯速度過(guò)快的人肥胖幾率是慢食者的3倍。每口咀嚼20次再咽下。
3、夜間進(jìn)食會(huì)使血糖波動(dòng)幅度增大40%,影響睡眠質(zhì)量。晚餐最好在19點(diǎn)前完成。
1、90%的疾病在早期都沒(méi)有明顯癥狀。每年做次全面體檢很有必要。
2、很多慢性病需要5-10年發(fā)展期,定期監(jiān)測(cè)能及早干預(yù)。建立健康檔案很重要。
3、預(yù)防性健康管理能減少70%的醫(yī)療支出。了解家族病史很關(guān)鍵。
改變這些習(xí)慣不需要一步到位。從今天開(kāi)始,每天改進(jìn)一個(gè)小細(xì)節(jié),三個(gè)月后你會(huì)感謝現(xiàn)在做出的決定。健康不是目標(biāo),而是一種生活方式的選擇。
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