腰間盤突出不能做什么運(yùn)動 做四種運(yùn)動會加重腰間盤突出
腰椎間盤突出癥患者需避免深蹲、仰臥起坐、高強(qiáng)度跑步、扭轉(zhuǎn)類運(yùn)動，這些運(yùn)動會加重椎間盤壓力或造成腰椎損傷。
1、深蹲：
負(fù)重深蹲時腰椎需承受數(shù)倍體重的壓力，可能使髓核進(jìn)一步突出壓迫神經(jīng)根。急性期患者尤其要避免該動作，康復(fù)期也需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行改良式靠墻靜蹲訓(xùn)練。
2、仰臥起坐：
傳統(tǒng)仰臥起坐會使腰椎前屈幅度超過60度，導(dǎo)致椎間盤后緣纖維環(huán)承受過大張力。可選擇卷腹替代，保持腰部始終貼地僅抬起肩胛骨。
3、高強(qiáng)度跑步：
跑步時腰椎需緩沖相當(dāng)于體重2-3倍的沖擊力，可能加速椎間盤退變。建議改為游泳或橢圓機(jī)訓(xùn)練，水中運(yùn)動可減少90%關(guān)節(jié)負(fù)荷。
4、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：
高爾夫揮桿、保齡球投擲等旋轉(zhuǎn)動作會使纖維環(huán)產(chǎn)生剪切力，易誘發(fā)髓核脫出。進(jìn)行瑜伽時需避免扭轉(zhuǎn)體式，可做貓牛式等軸向伸展動作。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的腰靠，每30分鐘起身活動。睡硬板床時可于膝下墊枕減輕腰椎壓力，避免提重物超過5公斤。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度進(jìn)行小燕飛、臀橋等核心肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，但所有康復(fù)鍛煉需在疼痛緩解期進(jìn)行并遵循醫(yī)囑。
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