坐月子腱鞘炎預(yù)防方法有哪些 揭秘坐月子腱鞘炎的四個預(yù)防方法
坐月子期間預(yù)防腱鞘炎的方法主要有保持正確哺乳姿勢、避免手部過度勞累、注意手部保暖、適當(dāng)進行手部鍛煉。
1、正確哺乳：
哺乳時采用搖籃式或側(cè)臥姿勢，避免手腕長時間保持屈曲狀態(tài)。使用哺乳枕墊高嬰兒，減少手部承重。哺乳間歇期將手腕置于中立位休息，可降低肌腱與腱鞘的摩擦損傷風(fēng)險。
2、減少勞損：
避免連續(xù)抱嬰超過30分鐘，抱孩子時分散受力點至前臂。家務(wù)勞動中減少擰毛巾、提重物等需反復(fù)屈腕的動作，必要時使用電動吸奶器替代手動操作。
3、局部保暖：
每日用40℃左右溫水浸泡手腕10分鐘，促進局部血液循環(huán)。夜間睡眠佩戴護腕，防止腕部受涼導(dǎo)致肌腱滑液黏稠度增加。空調(diào)環(huán)境下注意肩腕部覆蓋輕薄棉質(zhì)護套。
4、適度鍛煉：
每日進行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)各20次，動作需緩慢均勻。可做握力球訓(xùn)練增強前臂肌群力量，練習(xí)時保持肘關(guān)節(jié)固定僅活動手腕。產(chǎn)后康復(fù)操應(yīng)包含手指對掌、腕部環(huán)繞等針對性動作。
坐月子期間需保證每日攝入富含維生素B6的瘦肉、香蕉等食物，促進神經(jīng)修復(fù)。穿著寬松衣物避免束縛腕部，抱嬰時交替使用左右手分擔(dān)負荷。若出現(xiàn)手腕晨僵或彈響癥狀，應(yīng)立即停止手部用力并熱敷處理。產(chǎn)后42天復(fù)查時建議進行肌骨超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)腱鞘異常增厚。
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