妙招：胃不好的人，吃飯時(shí)多做這幾件事，不僅吃得少還能養(yǎng)胃
關(guān)鍵詞：
胃不舒服的時(shí)候，連吃飯都變成一種負(fù)擔(dān)。明明餓得慌，吃兩口就脹得難受；想多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的，又怕胃痛找上門。其實(shí)養(yǎng)胃的秘訣就藏在吃飯的小細(xì)節(jié)里，學(xué)會(huì)這幾招，讓你吃得少卻能吸收好。
一、飯前準(zhǔn)備有講究
1、喝對(duì)開胃湯
飯前20分鐘喝小半碗溫?zé)岬?a href="http://www.international-tax-support.com/k/bze2cudlkrfudlj.html" target="_blank">蔬菜湯，比如卷心菜湯或南瓜湯。溫度控制在40℃左右，能喚醒消化系統(tǒng)，又不至于沖淡胃酸。注意避免油膩的肉湯或刺激的酸辣湯。
2、按摩助消化
用掌心以肚臍為中心，順時(shí)針輕揉腹部30圈。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，相當(dāng)于給消化系統(tǒng)做“熱身運(yùn)動(dòng)”。
二、吃飯過程要精細(xì)
1、咀嚼次數(shù)翻倍
每口食物至少咀嚼30次，把食物嚼成糊狀再咽下。較硬的主食可以預(yù)先切成小塊，蔬菜盡量切細(xì)絲或剁碎。延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間能讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)。
2、分餐盤控制量
改用小號(hào)餐盤，按“211”原則分配：半盤非淀粉類蔬菜，1/4盤優(yōu)質(zhì)蛋白，1/4盤主食。視覺上的滿足感能減少實(shí)際進(jìn)食量。
三、飯后養(yǎng)護(hù)不能忘
1、正確姿勢(shì)助消化
飯后保持上半身直立，可以靠墻站立15分鐘。避免立即躺下或彎腰動(dòng)作，防止胃酸反流。散步要等飯后30分鐘再進(jìn)行。
2、巧用食材解膩
餐后喝杯溫?zé)岬柠溠克虺詭灼菨n姜片。這些食材含有天然消化酶，能緩解飽脹感，又不會(huì)像茶飲那樣影響營(yíng)養(yǎng)吸收。
四、避開這些養(yǎng)胃誤區(qū)
1、少食多餐≠不停嘴
把三餐量分五次吃是對(duì)的，但加餐要選對(duì)食材。蘇打餅干、藕粉這類低刺激食物比零食更合適。
2、喝粥不一定養(yǎng)胃
長(zhǎng)期喝白粥反而會(huì)削弱胃功能。建議搭配雜糧粥或肉末蔬菜粥，煮到米粒開花即可，保留一定咀嚼性。
胃就像個(gè)嬌氣的孩子，需要耐心呵護(hù)。改變這些吃飯習(xí)慣，堅(jiān)持兩周就能感受到變化。記住，養(yǎng)胃不是這也不能吃那也不能吃，而是學(xué)會(huì)用對(duì)的方法吃。從下一頓飯開始，試著把這些小技巧用起來吧！
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