如何做可以避免頸椎病的反復(fù)發(fā)作
避免頸椎病反復(fù)發(fā)作需采取綜合干預(yù)措施，主要包括糾正不良姿勢(shì)、加強(qiáng)頸部鍛煉、控制枕頭高度、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及定期熱敷理療。
長(zhǎng)期伏案或低頭使用手機(jī)易導(dǎo)致頸椎生理曲度變直。保持坐姿時(shí)頭部與脊柱呈直線，電腦屏幕中心與眼睛平齊，每30分鐘起身活動(dòng)頸部。工作環(huán)境可調(diào)整桌椅高度至肘關(guān)節(jié)90度彎曲，減少肩頸肌肉代償性緊張。
米字操、頸部抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)深層肌肉穩(wěn)定性。每日進(jìn)行緩慢的頸部前屈后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每組8-10次。游泳特別是蛙泳可改善頸椎活動(dòng)度，建議每周3次，每次30分鐘以上。
枕頭過(guò)高或過(guò)低均會(huì)加重頸椎負(fù)荷。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)與肩同寬。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線，避免睡眠中頸部懸空或過(guò)度側(cè)彎。
持續(xù)低頭超過(guò)15分鐘會(huì)使頸椎承受27公斤壓力。使用手機(jī)時(shí)舉至與視線平行，閱讀書(shū)籍建議用支架抬高至45度角。連續(xù)伏案工作需設(shè)置定時(shí)提醒，配合頸部后仰放松動(dòng)作。
局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。40℃左右熱毛巾每日敷頸15-20分鐘，或使用紅外線理療儀照射風(fēng)池穴區(qū)域。急性疼痛期禁用熱敷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
日常飲食需增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)骨骼健康。避免高鹽飲食減少鈣質(zhì)流失，控制體重減輕頸椎負(fù)擔(dān)。規(guī)律進(jìn)行八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸肩部肌肉協(xié)調(diào)性。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，圍巾選擇透氣保暖材質(zhì)。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢麻木等癥狀時(shí)需及時(shí)進(jìn)行頸椎磁共振檢查，排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。
