怎樣增強(qiáng)腰部力量
隨著生活節(jié)奏不斷的加快，越來(lái)越多的人生活中也就靜了下來(lái)，總是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前忙碌的工作，于是缺少運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期發(fā)展就會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉松弛，容易形成腰肌勞損和腰間盤突出等疾病，這樣對(duì)健康也是特別不利的，如果我們平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉能夠增強(qiáng)腰部的力量，就能很好的避免這樣的疾病出現(xiàn)，下面一起了解一下怎樣增強(qiáng)腰部力量
怎樣增強(qiáng)腰部力量
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次.
二、屈腿運(yùn)動(dòng):仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次
三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車“運(yùn)動(dòng):仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
上面就是對(duì)怎樣增強(qiáng)腰部力量的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要增強(qiáng)腰部的力量我們平時(shí)按照上面的方法行鍛煉，但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，另外平時(shí)在生活中也要保證列規(guī)范的坐姿站姿，這樣才不會(huì)導(dǎo)致腰部變形。
