用眼預(yù)防近視的方法有保持正確用眼姿勢、控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整光線環(huán)境、定期檢查視力。
1、正確姿勢：閱讀或使用電子設(shè)備時，眼睛與屏幕或書本保持30厘米以上距離，視線與屏幕或書本呈15-20度角。避免長時間低頭或仰頭，減少頸部壓力。坐姿端正，背部挺直，雙肩放松，避免身體前傾。
2、控制時間：連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，建議每40分鐘休息10分鐘。休息時可遠(yuǎn)眺窗外，放松眼部肌肉。避免長時間盯著電子屏幕，尤其是手機(jī)、平板等小屏幕設(shè)備。
3、戶外活動：每天至少進(jìn)行2小時戶外活動，陽光中的自然光線有助于延緩眼軸增長。戶外活動可選擇散步、跑步、騎自行車等，避免長時間在室內(nèi)進(jìn)行近距離用眼活動。
4、光線環(huán)境：使用電子設(shè)備或閱讀時，光線應(yīng)柔和均勻，避免過亮或過暗。夜間使用電子設(shè)備時，可開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光對眼睛的刺激。避免在強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境下用眼。
5、定期檢查：每年至少進(jìn)行一次視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)視力變化。對于兒童青少年，建議每半年檢查一次，關(guān)注屈光度變化。檢查內(nèi)容包括視力、眼壓、眼底等，必要時進(jìn)行散瞳驗光。
日常生活中，保持均衡飲食，多攝入富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等，有助于保護(hù)視力。適當(dāng)進(jìn)行眼保健操，按摩眼部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。避免熬夜，保證充足睡眠，減輕眼部疲勞。