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用眼預(yù)防近視的方法

1人回答 16人閱讀

2025-07-11 07:02

問題描述

用眼預(yù)防近視的方法

醫(yī)生回答

謝江強(qiáng)

謝江強(qiáng) 副主任醫(yī)師

2025-07-11 07:13 回答了該問題

用眼預(yù)防近視的方法有保持正確用眼姿勢、控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整光線環(huán)境、定期檢查視力。
1、正確姿勢:閱讀或使用電子設(shè)備時,眼睛與屏幕或書本保持30厘米以上距離,視線與屏幕或書本呈15-20度角。避免長時間低頭或仰頭,減少頸部壓力。坐姿端正,背部挺直,雙肩放松,避免身體前傾。
2、控制時間:連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘,建議每40分鐘休息10分鐘。休息時可遠(yuǎn)眺窗外,放松眼部肌肉。避免長時間盯著電子屏幕,尤其是手機(jī)、平板等小屏幕設(shè)備。
3、戶外活動:每天至少進(jìn)行2小時戶外活動,陽光中的自然光線有助于延緩眼軸增長。戶外活動可選擇散步、跑步、騎自行車等,避免長時間在室內(nèi)進(jìn)行近距離用眼活動。
4、光線環(huán)境:使用電子設(shè)備或閱讀時,光線應(yīng)柔和均勻,避免過亮或過暗。夜間使用電子設(shè)備時,可開啟護(hù)眼模式,減少藍(lán)光對眼睛的刺激。避免在強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境下用眼。
5、定期檢查:每年至少進(jìn)行一次視力檢查,及時發(fā)現(xiàn)視力變化。對于兒童青少年,建議每半年檢查一次,關(guān)注屈光度變化。檢查內(nèi)容包括視力、眼壓、眼底等,必要時進(jìn)行散瞳驗光。
日常生活中,保持均衡飲食,多攝入富含維生素A、C、E的食物,如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等,有助于保護(hù)視力。適當(dāng)進(jìn)行眼保健操,按摩眼部穴位,促進(jìn)血液循環(huán)。避免熬夜,保證充足睡眠,減輕眼部疲勞。

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