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哪幾種運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷小

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問題描述

哪幾種運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷小

醫(yī)生回答

申劍

申劍 主任醫(yī)師

對膝關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動主要有游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動。

1、游泳：

水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重，自由泳和蛙泳能增強(qiáng)下肢肌肉力量而不損傷關(guān)節(jié)。

2、騎自行車：

坐姿騎行減少膝關(guān)節(jié)壓力，建議選擇阻力適中的室內(nèi)單車或平坦路面騎行。

3、橢圓機(jī)訓(xùn)練：

模擬跑步動作但無騰空沖擊，可調(diào)節(jié)阻力鍛煉下肢肌群保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、瑜伽：

通過靜態(tài)拉伸和平衡動作改善關(guān)節(jié)靈活性，避免深度屈膝體式如蓮花坐。

運(yùn)動前充分熱身，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)評估。

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