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什么運動可以快速減掉大肚子

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問題描述

什么運動可以快速減掉大肚子

醫(yī)生回答

劉福強

劉福強 副主任醫(yī)師

快速減掉腹部脂肪的運動主要有高強度間歇訓(xùn)練、有氧運動、力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。需結(jié)合飲食控制才能達(dá)到理想效果。

1、高強度間歇訓(xùn)練

短時間高強度運動與休息交替進行，能有效提升代謝率。建議每周進行3-4次，每次20-30分鐘。

2、有氧運動

跑步、游泳、騎自行車等持續(xù)有氧運動可消耗大量熱量。建議每周進行5次，每次30-45分鐘。

3、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動作能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。建議每周進行2-3次全身力量訓(xùn)練。

4、核心訓(xùn)練

平板支撐、卷腹等針對性訓(xùn)練能強化腹部肌肉。建議每天進行10-15分鐘核心練習(xí)。

運動需循序漸進，配合低糖低脂高蛋白飲食，避免熬夜和久坐，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個性化方案。

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