張博 副主任醫(yī)師
腰背肌鍛煉方法可以作為腰椎間盤突出的輔助治療手段，主要方式包括橋式運動、平板支撐、貓牛式伸展、游泳等。腰椎間盤突出的治療需結合病情嚴重程度選擇生活干預、物理治療、藥物治療或手術治療。
1、橋式運動仰臥位屈膝抬臀可增強豎脊肌力量，減輕椎間盤壓力，適合輕度突出患者每日重復進行。
2、平板支撐通過核心肌群等長收縮改善脊柱穩(wěn)定性，需避免塌腰動作，每次維持時間根據(jù)個體耐受調(diào)整。
3、貓牛式伸展動態(tài)牽拉動作能緩解椎旁肌痙攣，增加椎間隙空間，建議晨起后和久坐間歇重復進行。
4、游泳水中浮力可減少脊柱負重，自由泳和仰泳姿勢對腰椎壓力較小，每周3-4次為宜。
急性發(fā)作期需暫停鍛煉，合并下肢麻木或大小便障礙時應立即就醫(yī)，所有鍛煉應在康復醫(yī)師指導下進行并配合牽引、藥物等綜合治療。
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