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腰背肌鍛煉方法可以作為腰椎間盤(pán)突出的輔助治療手段,主要方式包括橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐、貓牛式伸展、游泳等。腰椎間盤(pán)突出的治療需結(jié)合病情嚴(yán)重程度選擇生活干預(yù)、物理治療、藥物治療或手術(shù)治療。
1、橋式運(yùn)動(dòng)仰臥位屈膝抬臀可增強(qiáng)豎脊肌力量,減輕椎間盤(pán)壓力,適合輕度突出患者每日重復(fù)進(jìn)行。
2、平板支撐通過(guò)核心肌群等長(zhǎng)收縮改善脊柱穩(wěn)定性,需避免塌腰動(dòng)作,每次維持時(shí)間根據(jù)個(gè)體耐受調(diào)整。
3、貓牛式伸展動(dòng)態(tài)牽拉動(dòng)作能緩解椎旁肌痙攣,增加椎間隙空間,建議晨起后和久坐間歇重復(fù)進(jìn)行。
4、游泳水中浮力可減少脊柱負(fù)重,自由泳和仰泳姿勢(shì)對(duì)腰椎壓力較小,每周3-4次為宜。
急性發(fā)作期需暫停鍛煉,合并下肢麻木或大小便障礙時(shí)應(yīng)立即就醫(yī),所有鍛煉應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行并配合牽引、藥物等綜合治療。
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