趙蕾 副主任醫(yī)師
糖尿病日常預(yù)防方法主要有控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖、定期體檢。
1、控制飲食減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可改善胰島素敏感性。
3、監(jiān)測(cè)血糖高危人群每3-6個(gè)月檢測(cè)空腹血糖，關(guān)注糖化血紅蛋白水平，異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
4、定期體檢40歲以上人群每年篩查血糖指標(biāo)，合并超重或家族史者需增加篩查頻率，早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常。
保持合理體重，避免長(zhǎng)期熬夜和應(yīng)激狀態(tài)，戒煙限酒有助于降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
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