清除宿便可通過飲食調(diào)整、運動促進(jìn)、腹部按摩、藥物輔助等方式改善。宿便通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動、腸道蠕動減弱、排便習(xí)慣不良等原因引起。

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動，推薦食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等高纖維食物，每日飲水量建議超過1500毫升。

適度運動能刺激腸道蠕動，快走、瑜伽、仰臥起坐等運動可幫助加速腸道內(nèi)容物排出，建議每日保持30分鐘以上活動時間。

順時針按摩腹部可促進(jìn)結(jié)腸蠕動，按摩時從右下腹開始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸方向重復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)5-10分鐘。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。

建立規(guī)律排便習(xí)慣，晨起后嘗試排便反射，避免刻意抑制便意，若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血需及時就醫(yī)。