半月板損傷可通過靜力性訓練、關節(jié)活動度練習、肌力強化訓練、平衡協(xié)調(diào)訓練等方式促進恢復。鍛煉需根據(jù)損傷程度分階段進行，避免加重損傷。

早期進行股四頭肌等長收縮訓練，平躺時繃直膝關節(jié)保持10秒，重復10次，每天3組，有助于維持肌肉力量而不增加關節(jié)負擔。

無痛范圍內(nèi)進行膝關節(jié)屈伸練習，使用滑墻訓練或坐位垂腿擺動，每次15分鐘，每日2次，逐步改善關節(jié)靈活性。

中期可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練，每組10-15次，每天3組，增強大腿前后肌群力量以穩(wěn)定膝關節(jié)。

后期加入單腿站立、平衡墊訓練等，每次30秒-1分鐘，每日3組，恢復本體感覺和神經(jīng)肌肉控制能力。

鍛煉需在醫(yī)生或康復師指導下進行，急性期應暫停訓練，恢復期避免跳躍、深蹲等高風險動作，配合冷敷和護具使用。