來源：博禾知道
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半月板損傷可通過靜力性訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。鍛煉需根據(jù)損傷程度分階段進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
1、靜力性訓(xùn)練早期進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，平躺時繃直膝關(guān)節(jié)保持10秒，重復(fù)10次，每天3組，有助于維持肌肉力量而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、關(guān)節(jié)活動度無痛范圍內(nèi)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，使用滑墻訓(xùn)練或坐位垂腿擺動，每次15分鐘，每日2次，逐步改善關(guān)節(jié)靈活性。
3、肌力強(qiáng)化中期可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練，每組10-15次，每天3組，增強(qiáng)大腿前后肌群力量以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。
4、平衡訓(xùn)練后期加入單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等，每次30秒-1分鐘，每日3組，恢復(fù)本體感覺和神經(jīng)肌肉控制能力。
鍛煉需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，急性期應(yīng)暫停訓(xùn)練，恢復(fù)期避免跳躍、深蹲等高風(fēng)險動作，配合冷敷和護(hù)具使用。
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