跑步時岔氣通常由呼吸紊亂、熱身不足、飯后運動、膈肌痙攣等原因引起，可通過調整呼吸、暫停運動、局部按壓、緩慢行走等方式緩解。

跑步時呼吸頻率過快或過淺可能導致膈肌缺氧痙攣，建議采用腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，保持節(jié)奏與步伐一致。

運動前未充分拉伸會加重內臟震蕩，引發(fā)側腹痛。應進行至少5分鐘動態(tài)熱身，如高抬腿、側弓步等激活核心肌群。

胃腸內食物未充分消化時劇烈運動易牽拉腹膜，建議餐后1-2小時再跑步，避免攝入高脂高纖維食物。

可能與電解質失衡或寒冷刺激有關，表現(xiàn)為單側肋下銳痛?？娠嬘煤c飲品，用掌心按壓痛處并向前彎腰拉伸。

日常注意強化腹橫肌鍛煉，跑步時佩戴腰腹支撐帶有助于預防岔氣，持續(xù)疼痛需排除膽結石等器質性疾病。