跑步時(shí)右下腹疼痛岔氣可能與運(yùn)動前準(zhǔn)備不足、呼吸方式不當(dāng)、胃腸功能紊亂、慢性闌尾炎、腹股溝疝等因素有關(guān)，可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、充分熱身、藥物治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。

1、運(yùn)動前準(zhǔn)備不足

未進(jìn)行充分熱身直接劇烈運(yùn)動，容易導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)岔氣。建議跑步前進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動髖關(guān)節(jié)和腰腹部肌肉，逐步提升心率至運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛時(shí)可立即停止活動，用手按壓疼痛部位并緩慢深呼吸。

2、呼吸方式不當(dāng)

淺快呼吸會使膈肌供氧不足產(chǎn)生痙攣。應(yīng)采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起使橫膈膜下降，呼氣時(shí)收縮腹肌幫助排出廢氣。跑步過程中保持2步1呼、2步1吸的節(jié)奏，避免說話打亂呼吸頻率。

3、胃腸功能紊亂

飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動可能引發(fā)腸系膜牽拉痛。運(yùn)動前2小時(shí)避免進(jìn)食高脂高纖維食物，可適量補(bǔ)充易消化的碳水化合物。反復(fù)發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用顛茄片、匹維溴銨片等解痙藥物，配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。

4、慢性闌尾炎

運(yùn)動時(shí)震蕩可能刺激發(fā)炎的闌尾，疼痛多從臍周轉(zhuǎn)移至麥?zhǔn)宵c(diǎn)，伴有低熱和食欲減退。急性發(fā)作需靜脈注射頭孢曲松鈉聯(lián)合甲硝唑氯化鈉注射液，反復(fù)發(fā)作建議行腹腔鏡闌尾切除術(shù)。術(shù)后三個(gè)月內(nèi)避免劇烈跑跳運(yùn)動。

5、腹股溝疝

腹壓增高時(shí)腸管通過腹壁缺損突出，形成可復(fù)性包塊。需佩戴疝氣帶暫時(shí)固定，避免劇烈咳嗽和負(fù)重。確診后應(yīng)盡早行腹腔鏡無張力疝修補(bǔ)術(shù)，使用聚丙烯補(bǔ)片加強(qiáng)腹股溝管后壁，術(shù)后兩周可恢復(fù)慢走鍛煉。

日常應(yīng)注意培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，每周保持3-5次中等強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動前后做好體溫調(diào)節(jié)和電解質(zhì)補(bǔ)充。跑步時(shí)穿戴支撐性好的運(yùn)動腰帶，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地。若調(diào)整呼吸和熱身仍無法緩解疼痛，或出現(xiàn)持續(xù)絞痛、嘔吐、血便等癥狀，需立即就醫(yī)排除腸梗阻、輸尿管結(jié)石等急腹癥。