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頭發(fā)生長需要哪些營養(yǎng)

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問題描述

頭發(fā)生長需要哪些營養(yǎng)

醫(yī)生回答

聶小娟

聶小娟 副主任醫(yī)師

頭發(fā)生長需要蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鋅元素等營養(yǎng)。充足均衡的營養(yǎng)攝入有助于維持毛囊健康，促進(jìn)頭發(fā)生長周期正常運轉(zhuǎn)。

1、蛋白質(zhì)：

角蛋白是頭發(fā)的主要成分，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類、豆類可提供合成原料。

2、維生素B族：

生物素、泛酸等B族維生素參與角蛋白代謝，全谷物、動物肝臟中含量豐富。

3、鐵元素：

鐵缺乏會導(dǎo)致毛囊供氧不足，紅肉、深色蔬菜可補充血紅素鐵和非血紅素鐵。

4、鋅元素：

鋅缺乏可能引起毛囊萎縮，牡蠣、堅果等食物有助于維持毛囊細(xì)胞正常分裂。

建議通過多樣化飲食獲取營養(yǎng)，嚴(yán)重脫發(fā)或營養(yǎng)不良者需就醫(yī)評估，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充復(fù)合維生素或礦物質(zhì)制劑。

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