醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
膝關(guān)節(jié)損傷后能否深蹲需根據(jù)損傷程度決定，輕度損傷可在康復(fù)后逐步嘗試，嚴(yán)重?fù)p傷需避免。主要影響因素有損傷類型、康復(fù)階段、肌肉力量、動(dòng)作規(guī)范。
1、損傷類型半月板撕裂或韌帶斷裂等結(jié)構(gòu)性損傷需禁止深蹲；軟骨磨損或滑膜炎等炎癥性損傷需疼痛緩解后再評(píng)估。
2、康復(fù)階段急性期應(yīng)完全休息，恢復(fù)期需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，穩(wěn)定期可嘗試無(wú)痛范圍內(nèi)的淺蹲。
3、肌肉力量股四頭肌與腘繩肌力量不足時(shí)深蹲易加重?fù)p傷，需先通過(guò)直腿抬高、靜蹲等動(dòng)作強(qiáng)化肌力。
4、動(dòng)作規(guī)范膝蓋內(nèi)扣、重心前移等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的箱式深蹲。
損傷后應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)與膠原蛋白，使用護(hù)膝提供穩(wěn)定性，任何訓(xùn)練出現(xiàn)疼痛需立即停止。
