消除副乳可通過擴胸運動、啞鈴飛鳥、高位下拉、俯臥撐等動作改善。副乳多因脂肪堆積或乳腺組織殘留導致，規(guī)律鍛煉有助于增強胸肌并減少腋下脂肪。

雙手握拳平舉至胸前，向兩側水平展開，重復進行可拉伸胸大肌和腋下組織，改善局部血液循環(huán)。

仰臥后手持啞鈴向兩側平舉，緩慢下落至胸部水平，能針對性強化胸肌中縫及副乳區(qū)域肌肉。

利用器械或彈力帶從上方向下拉至鎖骨位置，主要鍛煉背闊肌和胸肌上部，減少腋后脂肪堆積。

標準或跪姿俯臥撐可激活整個胸肌群，長期堅持能提升胸部線條緊致度，使副乳視覺上縮小。

建議每周鍛煉3-4次，配合有氧運動控制體脂。若副乳伴隨疼痛或硬塊，需及時就醫(yī)排除乳腺疾病。