電腦前坐久了頭暈可通過調(diào)整坐姿、定時休息、眼部放松、補(bǔ)充水分、適當(dāng)運(yùn)動等方式緩解。頭暈可能與視疲勞、頸椎受壓、腦供血不足、低血糖、脫水等因素有關(guān)。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然直立，屏幕中心與眼睛平齊，距離50-70厘米。座椅高度應(yīng)使大腿與地面平行，雙腳平放。錯誤的坐姿會導(dǎo)致頸椎前傾，壓迫椎動脈，影響腦部供血。使用腰靠或坐墊輔助支撐腰椎，避免長時間彎腰駝背。

2、定時休息

每30-40分鐘起身活動3-5分鐘，建議采用20-20-20法則：每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。持續(xù)用眼會使睫狀肌痙攣，加重視疲勞。可設(shè)置定時提醒軟件，避免因?qū)Ｗ⒐ぷ鞫浶菹ⅰ?/p>

3、眼部放松

閉眼轉(zhuǎn)動眼球或做眼保健操，用溫?zé)崦矸笱?-2分鐘。屏幕藍(lán)光可能引發(fā)視神經(jīng)緊張，可開啟護(hù)眼模式或佩戴防藍(lán)光眼鏡。人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解干眼癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。

4、補(bǔ)充水分

每小時飲水100-200毫升，選擇溫水或淡茶。脫水會使血液黏稠度增加，導(dǎo)致腦血流減緩。避免過量飲用咖啡或濃茶，咖啡因利尿可能加重脫水。可搭配少量堅(jiān)果或水果補(bǔ)充電解質(zhì)。

5、適當(dāng)運(yùn)動

進(jìn)行頸部米字操、肩部環(huán)繞等低強(qiáng)度活動，促進(jìn)血液循環(huán)。久坐會使下肢靜脈回流受阻，影響全身供氧。午休時可散步10分鐘，下班后建議游泳或瑜伽等全身性運(yùn)動。

長期伏案工作者應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)。若調(diào)整生活方式后頭暈持續(xù)或加重，伴隨惡心、視物旋轉(zhuǎn)等癥狀，需排查頸椎病、前庭功能障礙等疾病，及時進(jìn)行前庭功能檢查或頸椎MRI等醫(yī)學(xué)評估。工作中可交替使用站立辦公桌，改變固定姿勢帶來的肌肉緊張。