王亮 副主任醫(yī)師
夏季預防頸椎病可通過調(diào)整空調(diào)溫度、保持正確坐姿、適度頸部運動、避免長時間低頭等方法實現(xiàn)。
1、調(diào)整空調(diào)溫度空調(diào)溫度過低可能導致頸部肌肉受涼痙攣，建議將溫度控制在26℃左右，避免冷風直吹頸部。
2、正確坐姿保持脊柱自然直立狀態(tài)，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動一次，減少頸椎壓力。
3、頸部運動每天進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每次5-10分鐘，增強頸部肌肉力量。
4、避免低頭減少手機使用時間，如需長時間使用可將手機抬高至與視線平行，防止頸椎過度前屈。
夏季可選擇游泳、羽毛球等運動增強頸部肌肉，睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。
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