預防乳腺癌可通過保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、避免長期使用激素類藥物、定期篩查等方式實現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素相關，采取綜合預防措施有助于降低患病風險。

1、保持健康體重

超重或肥胖會增加乳腺癌風險，尤其是絕經后女性。脂肪組織可產生雌激素，體內雌激素水平過高可能刺激乳腺細胞異常增生。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例，有助于維持代謝健康。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動可降低乳腺癌發(fā)生率。運動能調節(jié)雌激素代謝，增強免疫功能，減少體內炎癥反應?？熳?、游泳、騎自行車等有氧運動均可選擇，建議結合力量訓練以改善體成分。避免久坐不動，每間隔1小時起身活動5分鐘。

3、限制酒精攝入

酒精會干擾肝臟對雌激素的分解，增加血液中雌激素濃度。每日飲酒量每增加10克，乳腺癌風險上升約7%。建議女性每日酒精攝入不超過15克，相當于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。有乳腺癌家族史者更應嚴格戒酒。

4、慎用激素藥物

長期使用雌激素替代療法或口服避孕藥可能增加乳腺癌風險。更年期女性使用激素替代治療應限制在5年以內，并定期評估風險收益比。選擇避孕方式時可優(yōu)先考慮非激素類方法，如避孕套、宮內節(jié)育器等。必須使用激素類藥物時需嚴格遵醫(yī)囑監(jiān)測。

5、定期篩查

40歲以上女性應每1-2年進行乳腺X線攝影檢查，高風險人群可提前至35歲開始。每月月經結束后7-10天進行乳腺自檢，關注乳房腫塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等異常表現(xiàn)。有BRCA基因突變等遺傳風險者，可考慮預防性藥物或手術干預。

預防乳腺癌需建立長期生活方式管理，建議每日攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，適量食用豆制品和大豆異黃酮。選擇棉質透氣內衣避免局部壓迫，保持樂觀心態(tài)和充足睡眠。出現(xiàn)乳房異常癥狀應及時就診乳腺外科，通過超聲、鉬靶或核磁共振等檢查明確診斷。