喝醉后第二天早上可通過補充水分、適量進食、飲用解酒飲品、休息調整、服用解酒藥物等方式緩解不適。酒精代謝過程中會導致脫水、胃腸功能紊亂和電解質失衡，及時干預有助于減輕宿醉癥狀。

1、補充水分

醉酒后身體處于脫水狀態(tài)，飲用500-1000毫升溫開水或淡鹽水可促進酒精排泄。避免一次性大量飲水加重胃腸負擔，建議分次小口飲用。若伴有惡心嘔吐，可含服少量淡鹽水漱口緩解。

2、適量進食

選擇易消化的碳水化合物如白粥、饅頭等，能夠中和胃酸并補充血糖。香蕉富含鉀元素可糾正電解質紊亂，酸奶中的益生菌有助于修復胃腸黏膜。避免高脂、辛辣食物刺激消化系統(tǒng)。

3、飲用解酒飲品

蜂蜜水含果糖可加速酒精分解，鮮榨橙汁提供維生素C幫助肝臟解毒。傳統(tǒng)葛根粉沖飲具有護肝作用，淡綠茶中的茶多酚能緩解頭痛。注意避免飲用咖啡和濃茶加重脫水。

4、休息調整

保持環(huán)境安靜避光，繼續(xù)臥床休息4-6小時有助于身體恢復。輕度頭痛時可冷敷額頭，肌肉酸痛可進行四肢輕柔按摩。避免立即投入高強度工作或駕駛等需集中注意力的活動。

5、服用解酒藥物

嚴重宿醉可遵醫(yī)囑使用復方甘草酸苷片保護肝臟，維生素B6片改善神經(jīng)功能，鋁碳酸鎂咀嚼片緩解胃部不適。中成藥如藿香正氣口服液對頭暈惡心有效，但不可與頭孢類藥物同服。

預防宿醉最有效的方式是控制飲酒量，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。飲酒前可食用乳制品保護胃黏膜，席間搭配飲用等量清水延緩酒精吸收。長期頻繁醉酒可能損傷肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)，若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、意識模糊等癥狀需立即治療。日常應培養(yǎng)健康社交習慣，避免將飲酒作為主要娛樂方式。