醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
預(yù)防腰椎間盤突出可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。腰椎間盤突出通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、肌肉力量不足、肥胖、過(guò)度負(fù)重等因素引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)保持坐立時(shí)腰部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊，減少腰椎壓力。
2、加強(qiáng)鍛煉定期進(jìn)行腰背肌群鍛煉，如游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量以穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。
3、控制體重維持正常體重范圍可降低腰椎負(fù)荷，通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪對(duì)脊柱的壓迫。
4、避免勞損搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱中立位，采用屈膝下蹲姿勢(shì)，避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度前傾動(dòng)作，必要時(shí)使用護(hù)腰工具。
日常注意避免久坐久站，每小時(shí)變換體位并做伸展運(yùn)動(dòng)，睡眠選擇硬度適中的床墊，出現(xiàn)持續(xù)腰痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
