產(chǎn)后盆底恢復(fù)訓(xùn)練方法主要有凱格爾運動、腹式呼吸、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激治療。
1、凱格爾運動通過收縮和放松盆底肌群增強肌肉力量，每天重復(fù)進行3組，每組10次收縮。
2、腹式呼吸采用深呼吸配合盆底肌收縮放松，幫助協(xié)調(diào)腹壓與盆底肌功能。
3、陰道啞鈴使用錐形啞鈴置入陰道，通過重力刺激鍛煉盆底肌群，每次訓(xùn)練15分鐘。
4、電刺激治療借助專業(yè)儀器進行低頻電刺激，促進盆底肌肉神經(jīng)功能恢復(fù)。
建議產(chǎn)后42天復(fù)查后開始訓(xùn)練，訓(xùn)練強度需循序漸進，出現(xiàn)不適及時停止并咨詢醫(yī)生。
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