頸椎病可通過頸部伸展運動、游泳、瑜伽、抗阻力訓練等方式緩解癥狀。運動需根據病情選擇強度，避免劇烈活動加重損傷。

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動作，每天重復進行，有助于放松肌肉并改善血液循環(huán)。

自由泳或仰泳時水的浮力可減輕頸椎壓力，同時鍛煉頸部及肩背部肌群，建議每周進行數次。

貓牛式、頸部側彎等溫和體式能增強頸椎穩(wěn)定性，練習時需保持呼吸平緩，避免過度拉伸。

使用彈力帶進行頸部等長收縮訓練，逐步增強肌肉力量，需在專業(yè)人員指導下控制強度。

運動前后配合熱敷或理療，急性發(fā)作期應暫停運動并及時就醫(yī)評估。