來源:博禾知道
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頸椎病可通過頸部伸展運動、游泳、瑜伽、抗阻力訓練等方式緩解癥狀。運動需根據病情選擇強度,避免劇烈活動加重損傷。
1、頸部伸展運動緩慢進行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動作,每天重復進行,有助于放松肌肉并改善血液循環(huán)。
2、游泳自由泳或仰泳時水的浮力可減輕頸椎壓力,同時鍛煉頸部及肩背部肌群,建議每周進行數次。
3、瑜伽貓牛式、頸部側彎等溫和體式能增強頸椎穩(wěn)定性,練習時需保持呼吸平緩,避免過度拉伸。
4、抗阻力訓練使用彈力帶進行頸部等長收縮訓練,逐步增強肌肉力量,需在專業(yè)人員指導下控制強度。
運動前后配合熱敷或理療,急性發(fā)作期應暫停運動并及時就醫(yī)評估。
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