學(xué)生減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、規(guī)律作息、控制零食攝入、減少久坐行為、心理調(diào)節(jié)等方法實現(xiàn)。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入，用粗糧替代精制米面，避免高糖高脂食物。每餐七分飽，細(xì)嚼慢咽有助于控制食量。

每日保證60分鐘中高強度運動，如跳繩、跑步、球類運動等。利用課間進行拉伸或快走，積少成多消耗熱量。

保證7-9小時睡眠，避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少，饑餓素水平升高，增加暴食風(fēng)險。

減少奶茶、薯片等高熱量零食攝入，可選擇無糖酸奶、堅果等健康零食。避免邊學(xué)習(xí)邊吃零食的無意識進食。

每坐45分鐘起身活動5分鐘，課間多走動。久坐會降低基礎(chǔ)代謝率，增加腹部脂肪堆積概率。

避免過度關(guān)注體重數(shù)字，建立長期健康理念。壓力過大時可通過運動、傾訴等方式緩解，防止情緒性進食。

學(xué)生減肥需循序漸進，避免極端節(jié)食。家長應(yīng)關(guān)注孩子心理狀態(tài)，學(xué)?？商峁I養(yǎng)均衡的餐食和充足運動場地。