失眠可能由壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

工作或生活壓力導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)緊張，影響褪黑素分泌。建議通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免睡前思考復(fù)雜問題。

熬夜、白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，午睡不超過30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

下午飲用咖啡、濃茶會(huì)延長(zhǎng)咖啡因代謝時(shí)間。每日咖啡因攝入不超過400毫克，午后改飲菊花茶等無咖啡因飲品。

可能與遺傳因素或長(zhǎng)期應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)，常伴心悸、多汗癥狀。可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物，配合認(rèn)知行為治療。

睡前可飲用溫牛奶、小米粥，保持臥室黑暗安靜。若持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨情緒低落，建議盡早就診心理科或睡眠?？啤?/p>