堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，運(yùn)動(dòng)降壓主要通過改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌、減輕體重、促進(jìn)鈉排泄等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上能有效降低收縮壓5-8毫米汞柱。

適度力量訓(xùn)練可改善血管阻力，建議采用中等強(qiáng)度器械訓(xùn)練，每周2-3次，注意避免屏氣動(dòng)作。

瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)能緩解交感神經(jīng)緊張，配合深呼吸可輔助降低舒張壓，建議每日進(jìn)行15分鐘。

高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)模式對(duì)血壓調(diào)節(jié)效果顯著，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免血壓劇烈波動(dòng)。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中注意監(jiān)測(cè)血壓變化，配合低鹽飲食效果更佳。