朱明煒 主任醫(yī)師
健康減肥不反彈的方法主要有控制飲食、規(guī)律運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。
1、控制飲食減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。
2、規(guī)律運動每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練增強肌肉量。
3、調(diào)整作息保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。
4、心理調(diào)節(jié)建立合理減重目標(biāo)，避免焦慮情緒，必要時尋求專業(yè)心理支持，防止情緒性進(jìn)食。
建議采取循序漸進(jìn)的方式，將健康生活方式轉(zhuǎn)化為長期習(xí)慣，定期監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食或過量運動。
在飲食上怎樣可以快速減肥不反彈？
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如何快速減肥不反彈
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