脫發(fā)可通過均衡飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、減少壓力等方式預(yù)防。

攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅及維生素的食物有助于維持毛囊健康，如瘦肉、菠菜、堅果等，避免高糖高脂飲食。

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，睡眠不足會擾亂激素分泌，加重脫發(fā)風(fēng)險。

減少燙染頻率，洗發(fā)水溫不宜過高，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，梳頭時避免過度牽拉頭發(fā)。

長期精神緊張可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)，可通過運動、冥想等方式緩解壓力，必要時尋求心理疏導(dǎo)。

若脫發(fā)量持續(xù)增加或出現(xiàn)斑禿，建議及時就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。