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脫發(fā)可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、減少壓力等方式預(yù)防。
1、均衡飲食：攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅及維生素的食物有助于維持毛囊健康，如瘦肉、菠菜、堅(jiān)果等，避免高糖高脂飲食。
2、規(guī)律作息：保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì)擾亂激素分泌，加重脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
3、正確護(hù)發(fā)：減少燙染頻率，洗發(fā)水溫不宜過(guò)高，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，梳頭時(shí)避免過(guò)度牽拉頭發(fā)。
4、減少壓力：長(zhǎng)期精神緊張可能導(dǎo)致休止期脫發(fā)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。
若脫發(fā)量持續(xù)增加或出現(xiàn)斑禿，建議及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。
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